Làm thế nào để giảm cân: Lời khuyên dành cho những bà mẹ bận rộn

Dec 20, 2019 | dna-and-nutrition | 0 comments

Việc cân bằng giữa công việc với chế độ ăn uống lành mạnh luôn là một thách thức. Những người phụ nữ làm việc bận rộn luôn tăng cân nhiều và nhanh hơn so với những phụ nữ làm việc bán thời gian hoặc không làm việc.

Các nghiên cứu kiểm tra những phụ nữ ở độ tuổi 30 đến 45, cho thấy những người làm việc 41 đến 48 giờ một tuần, có khả năng ngủ ít hơn, thiếu thời gian chuẩn bị thức ăn, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít đi du lịch, thuờng làm việc vào ban đêm, mức độ căng thẳng cao, ăn nhiều, không tập thể dục.

Leo lên nấc thang mới trong sự nghiệp thường có thể cải thiện vị thế xã hội và tài chính của bạn, nhưng cũng thường đi kèm với một nhược điểm lớn: tăng cân!

Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để giảm cân không mong muốn là thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Arizona đã phân tích 81 phụ nữ thừa cân, ít vận động để tìm hiểu cách tập thể dục hiệu quả liên quan đến việc giảm cân. Bất kể lý do là gì, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tự nó không đảm bảo giảm cân và thực sự có thể gây tăng cân.

Tất cả chúng ta đều được sinh ra với một tập hợp các điểm mạnh và điểm yếu di truyền, ảnh huởng lớn đến chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và lối sống mà chúng ta thực hiện. Tốt nhất bạn nên hiểu rõ gen của mình  để sửa đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với đặc điểm di truyền của cơ thể.

Giảm cân dựa trên hiểu biết về gen cho kết quả tốt hơn 2-3 lần so với các cách thức thông thuờng. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Stanford, Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng chúng ta có thể giảm cân gấp 2-3 lần với chế độ ăn DNA dựa trên gen so với chế độ ăn truyền thống.

Nói không với các chế độ ăn kiêng được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng

Sử dụng các chế độ ăn kiêng chắc chắn có hiệu quả, nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng giúp bạn giảm cân từ cơ bắp và xương khiến bạn trở nên ốm yếu. Và một khi bạn trở lại thói quen bình thường, bạn sẽ tăng cân thậm chí còn nhiều hơn trong thời gian ngắn.

Các công thức nấu ăn ngon

Loại thực phẩm bạn ăn có thể quan trọng hơn những gì bạn ăn. Hãy tìm những công thức chế biến salad ngon và thuờng xuyên thay đổi để có thể ăn trong thời gian dài.

Tránh mất nước

Hydrat hóa đúng cách từ lâu đã được coi là một chìa khóa thiết yếu để giảm cân. Ăn kiêng có thể đặc biệt khó khăn, đặc biệt nếu cơ thể bạn luôn có cảm giác đói. Nước có thể ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên và tăng khả năng chuyển hóa chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Phân chia và chinh phục

Khi chúng ta ăn một bữa ăn lớn, lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên, nhưng một khi bữa ăn đó được tiêu hóa thì lượng đường trong máu sẽ giảm. Hãy chia các bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ để giữ cho lượng đường trong máu bạn luôn ổn định.

Hiểu giấc ngủ của bạn

Giống như tập thể dục và dinh dưỡng là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc tối ưu, giấc ngủ cũng vậy. Chất lượng giấc ngủ của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm sự sắc bén về tinh thần, năng suất, cân bằng cảm xúc, sự sáng tạo, sức sống thể chất và thậm chí cả cân nặng của bạn. Không có hoạt động nào khác mang lại nhiều lợi ích như vậy mà không cần nỗ lực.

Theo dõi
Thông báo về
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

19008043