Thức đêm hay Dậy sớm: Bạn thuộc mẫu người nào?

Dec 31, 2019 | traits-and-personality | 0 comments

Mẫu người buổi sáng là người như thế nào?

Nếu chúng ta có thể chia thế giới thành hai nửa dựa trên thời gian mà một cá nhân tỉnh táo và năng động nhất, chúng ta sẽ có hai nhóm: người buổi sáng và người ban đêm (còn gọi là cú đêm). Một người buổi sáng là một người có thể thức dậy vào sáng sớm mà không gặp khó khăn gì, tỉnh táo, tươi tắn và năng động nhất trong nửa đầu của ngày. Họ cũng là những người làm việc hiệu quả nhất trong thời gian từ sáng tới trưa. Hầu hết người buổi sáng thích thức dậy sớm để học vì họ có thể học và tiếp thu nhiều hơn trong thời gian này.

Làm thế nào biết tôi là mẫu người buổi sáng?

Nếu bạn cảm thấy năng động và hoàn toàn tràn đầy năng lượng khi bạn thức dậy vào sáng sớm, có lẽ bạn chính là mẫu người buổi sáng. Nhưng nếu bạn thuờng xuyên cảm thấy khó khăn và mệt mỏi khi cố gắng thức dậy sớm, bạn chắc chắn là một con cú đêm. Người ta thấy rằng những người dậy sớm thường chăm chỉ hơn, đạt thành tích cao, có cuộc sống hợp lý hơn và ít gặp phải các tình trạng như căng thẳng và béo phì. Tuy nhiên, nếu một người là một con cú đêm và muốn trở thành một người buổi sáng, có nhiều cách để làm điều đó.

Ngủ đủ:

Lý do chính khiến những người dậy muộn không thể thức dậy vào sáng sớm là vì họ đi ngủ muộn vào buổi tối hôm trước và chỉ ngủ đủ giấc nếu thức dậy vào 6 hoặc 8 giờ sáng hôm sau!

Vì vậy, điều đầu tiên người ta phải làm để trở thành một người buổi sáng là ngủ đủ giấc và làm điều đó một cách nhất quán mỗi ngày.

Hãy thay đổi từ từ:

Một khi bạn đã quyết định thay đổi đồng hồ cơ thể của mình để trở thành một người buổi sáng, đừng thực hiện các thay đổi quá đột ngột.

Bắt đầu từ từ, thay đổi lịch sinh hoạt dần dần hàng ngày. Cho phép bản thân nằm thêm 15 phút trên giường khi có chuông báo thức sáng.

Kế hoạch nhất quán:

Phải mất 21 ngày để phát triển một thói quen mới. Thức dậy sớm cũng là một thói quen! Nếu bạn đã quyết định trở thành một người hoạt động vào sáng sớm, bạn phải đảm bảo rằng bạn luôn thức dậy sớm tất cả mọi ngày trong tuần.

Dậy ngay khi đồng hồ báo thức đổ chuông:

Bất kể khi báo thức của bạn đổ chuông, bạn sẽ muốn có thêm vài phút ngủ nướng trên giường. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành người dậy sớm, không được tắt chuông đi mà lập tức phải dậy luôn.

Nhấn nút báo lại nhiều lần, cứ sau vài phút lại có xu hướng làm phá hỏng giấc ngủ REM của bạn. Việc này ảnh huởng đến nhận thức và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

Đảm bảo phòng ngủ đón nhận nhiều ánh sáng:

Vào ban ngày, có rất nhiều ánh sáng ngăn cản sự hình thành melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm khiến bạn ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng giữ rèm cửa sổ phòng ngủ mở để mặt trời buổi sáng sẽ tự động đánh thức bạn dậy.

Có một bữa ăn sáng lành mạnh:

Hầu hết những người cú đêm thuờng uống cafe vào buổi tối hoặc đêm với hy vọng cafe sẽ giúp họ tỉnh táo suốt đêm. Tuy nhiên, suy nghĩ này thực sự không đúng dù là uống vào đêm hay sáng.

Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng lành mạnh, bao gồm các loại hạt, trái cây và sữa chua, cung cấp năng lượng tức thời và giữ cho não hoạt động.

Luyện tập:

Hầu hết mọi người nghĩ rằng dậy sớm tập thể dục sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi và giảm khả năng làm việc trong ngày. Tuy nhiên bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng tập gym vào sáng sớm không chỉ làm tỉnh ngủ mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tươi mới, tích cực và năng suất suốt cả ngày.

Mẫu người Cú đêm là gì? 

Cú đêm là mẫu người thuờng thức rất khuya, đôi khi đến tận sáng sớm. Những cá nhân như vậy đạt năng suất cao nhất vào ban đêm và rất năng động ngay cả trước khi họ đi ngủ.

Họ có thói quen ngủ muộn và giấc ngủ của họ không giống như những người dậy sớm. Cú đêm phù hợp nhất với những công việc đòi hỏi mọi người phải làm việc trong ca đêm.

Mẫu người nào khỏe mạnh hơn? Cú đêm hay những chú chim dậy sớm?

Mỗi người có một cơ thể và thời gian riêng của mình, đồng hồ sinh học ra lệnh cho cơ thể của họ khi nào nên ngủ hoặc khi nào thức dậy.

Đồng hồ sinh học của mỗi người có một vai trò quan trọng, và được xác định bởi lối sống của họ.

Nhưng, nhóm nào khỏe mạnh hơn?

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ, những người dậy sớm có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 12-27% so với người bình thường trong khi những con cú đêm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 6%.

Những con cú đêm cũng có xu hướng phát triển bệnh cao huyết áp và béo phì hơn so với những người bình thường và những người dậy sớm.

Vì vậy, tốt hơn là trở thành một người dậy sớm thay vì là một con cú đêm.

Khi nào não bộ hoạt động tốt nhất?

Tất cả mọi người đều có một loại hormone gọi là melatonin quyết định đồng hồ sinh học của cơ thể và thời gian ngủ.

Vào ban ngày, khi trời sáng, việc sản xuất melatonin giảm và do đó chúng ta tỉnh táo nhất vào giữa ngày và buổi chiều.

Tuy nhiên, khi mặt trời bắt đầu lặn và bên ngoài bắt đầu tối hơn, các dây thần kinh của chúng ta cảm nhận được điều này và việc sản xuất melatonin tăng lên, báo hiệu cơ thể chúng ta cần ngủ.

Một nghiên cứu đã được thực hiện để so sánh bộ não của thiếu niên với bộ não trưởng thành hoàn toàn và kết quả đã giải thích tại sao bộ não trẻ không hoạt động quá sớm vào buổi sáng.

Điều này xảy ra bởi vì bộ não của thiếu niên chậm hơn khoảng 2 giờ so với bộ não người lớn và có xu hướng hiển thị hầu hết các hoạt động trong buổi chiều.

Điều này đã được coi là một trong những lý do mà thanh thiếu niên thuờng có xu huớng là cú đêm hơn là dậy sớm.

Tại sao thanh thiếu niên thường cảm thấy buồn ngủ và buổi sáng?

Thiếu ngủ ở thanh thiếu niên đang ngày càng trở thành mối quan tâm của phụ huynh và nhà trường.

Nhiều người đổ lỗi cho thanh thiếu niên, gọi họ là lười biếng. Nhưng đó thực sự không phải là lỗi của họ, đó là đồng hồ sinh học của họ. Não thiếu niên hoạt động khác với trẻ sơ sinh và người lớn. Mô hình giấc ngủ của họ khác với hai nhóm này. Do bản chất sinh học của sự phát triển của con người, cơ chế ngủ ở thanh thiếu niên ngăn cản bộ não của họ thức dậy tự nhiên trước 8 giờ sáng. Điều này mâu thuẫn với thời gian học và do đó, học sinh thường thấy buồn ngủ vào các tiết học đầu tiên.

Khi một động vật có vú, bao gồm cả con người, bước vào tuổi dậy thì, thời gian ngủ của chúng bị trì hoãn. Và do đó, não thanh thiếu niên không thể ngủ trước 10h45 – 11 giờ tối. Chính trong thời gian này, việc sản xuất melatonin tăng lên trong não thiếu niên và tiếp tục cho đến 8 giờ sáng.

Mẫu người nào sẽ sống thọ hơn?

Nếu bạn là mẫu người thức dậy sớm vào buổi sáng, khả năng sống thọ của bạn sẽ cao hơn một con cú đêm.

Nghiên cứu cho thấy những con cú đêm có nguy cơ chết sớm cao hơn 10% so với những con chim dậy sớm.

Điều này được cho là do thực tế lối sống và đồng hồ sinh học của họ, những con cú đêm có xu hướng phát triển nhiều tình trạng sức khỏe không tốt hơn:

  • Tăng 100% nguy cơ phát triển các điều kiện tâm lý như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.
  • Tăng 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng 25% nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh.
  • Nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa cao hơn 23% và tăng 22% nguy cơ rối loạn hô hấp.

Mẫu người cú đêm có thông minh hơn không?

Theo nghiên cứu, cú đêm thông minh hơn và sáng tạo hơn những người dậy sớm.

Điều này thật đáng ngạc nhiên, nhưng là sự thật! Mặc dù mọi người cho rằng những con cú đêm lười biếng, nhưng họ thực sự luôn hoạt động nhiều hơn những người dậy sớm.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Công giáo Thánh Tâm, Miami đã mô tả rằng sự khác biệt này là do môi trường về đêm khuyến khích tinh thần và khả năng của họ để tìm ra các giải pháp độc đáo cho các vấn đề.

Thời gian học tập và làm việc nào là tốt nhất trong ngày?

Không có thời gian cụ thể nào có thể được gọi là thời gian tốt nhất. Trẻ em làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng sau một đêm ngon giấc và bữa sáng bổ dưỡng.

Vào buổi chiều, bộ não của họ có thể tạo ra các kết nối và làm cho thông tin họ đã học được có ý nghĩa hơn. Mỗi đứa trẻ đều có đồng hồ sinh học riêng và do đó thời gian học tốt nhất của mỗi người là khác nhau.

Các loại thực phẩm giúp bạn tránh mất ngủ?

Mọi người thường xuyên uống cà phê để tỉnh táo và tránh buồn ngủ. Tuy nhiên, cà phê có hại nhiều hơn lợi về mặt này.

Nhưng, có nhiều loại thực phẩm không chứa caffeine mà cũng có thể giúp ta tỉnh táo:

  • Trà xanh: Nó giúp bạn bù nước (mất nước là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ, đặc biệt là vào buổi chiều) và cũng có chất chống oxy hóa giúp tăng mức năng lượng.
  • Sô cô la: Sô cô la được làm từ hạt ca cao rất giàu caffeine (ít hơn so với trong cà phê). Cùng với điều này, sô cô la cũng chứa flavonoid giữ cho trái tim khỏe mạnh.
  • Trái cây: Trái cây là nguồn năng lượng nhanh chóng và nguồn chất xơ phong phú. Có một bát trái cây tươi có thể tăng mức năng lượng của bạn, đốt cháy chất béo và tránh mệt mỏi.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbs phân hủy chậm và cung cấp sự giải phóng năng lượng bền vững, giữ cho bạn tràn đầy năng lượng.

Những loại thực phẩm nào giúp bạn tỉnh táo?

Trong khi một số thực phẩm gây buồn ngủ, có một số thực phẩm có thể giúp bạn tỉnh táo:

  • Cà chua
  • Bưởi
  • Rau cần tây
  • Thực phẩm chiên rán
  • Đậu đen
  • Rượu
  • Đắm chìm trong sô cô la đen
  • Kẹo quá mức
  • Thực phẩm giàu protein như bít tết
  • Nước ngọt có ga
  • Bông cải xanh

Một người bị chứng mất ngủ phải tránh xa những thực phẩm này.

Tài liệu tham khảo:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876263/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399900/
  3. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/early-bird-night-owl

Báo cáo Tính cách và Tiềm năng phát triển của Sitragene giúp bạn nhận thức được bản thân là mẫu người cú đêm hay là người thức dậy sớm, và thêm hàng chục đặc điểm và tính cách, tiềm năng khác căn cứ trên đặc điểm di truyền của bạn.

Theo dõi
Thông báo về
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

19008043